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½É¹ÚÀ» ¾îµð¿¡ ¸ÂÃß´Â°Ô °¡Àå È¿À²ÀûÀÎ °¡¿ä?(´ÙÀ̾îÆ® Á¶¾ðÀ» ¾ò°í ½Í¾î¼­)2

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  • µî·ÏÀÏ 2024-05-22 15:58
  • Á¶È¸¼ö 348
ÀÏ´ÜÀº ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ¸ñÀûÀ¸·Î ¿îµ¿À» ÇÏ°í Àִµ¥ ½Åü ½ºÆåÀÌ 173¿¡ 80kg ÀÔ´Ï´Ù.

 

¿îµ¿À» Æò»ó½Ã¿¡  Çß¾ú´ø ÆíÀº ¾Æ´Ï°í ³ªÀÌ°¡ µé¾î¼­ ºñ¸¸ ÇÏ´Ùº¸´Ï °¢Á¾ ´ë»çÁõÈıºÀÇ ±â¹Ì°¡ º¸¿©¼­ 4~5 ´Þ° ¿îµ¿ Áß ÀÔ´Ï´Ù.

85kg¿¡¼­ ½ÃÀÛÇÏ¿© 5KgÁ¤µµ °¨·® Çϸ鼭 °£ ¼öÄ¡ Ç÷¾ÐµîÀÌ Á¤»ó ¼öÄ¡°¡ ³ª¿À±â´Â Çϴµ¥ ¹®Á¦´Â ´«¹Ùµð Àιٵ𰡠ÀÌÈÄ·Î ²Þ½À»

 

ÀÎÅͳݰú À¯Æ©ºê¸¦ ã¾Æº¸´Ï ÃÖ´ë ½É¹ÚÀÇ 70%¸¦ ¿îµ¿À» ÇØ¾ß ÇÑ´Ù°í Çؼ­ °¶·°½ÃÇÍ3¸¦ ±¸¸ÅÇÏ¿© ½É¹ÚÀ» º¸´Ï

Æò»ó ½Ã´Â 60~70 Á¤µµ ³ª¿À°í ¾Æħ ±â»ó ½Ã¿¡´Â 55~65 Á¦ ³ªÀÌ°¡ ¸¸À¸·Î 46ÀÌ´Ù º¸´Ï ÃÖ´ë ½É¹ÚÀº 220-46À» Çϸé 174°¡ ³ª¿À´Âµ¥

 

Æò»ó ½Ã ¿îµ¿ ·çƾÀº Á¡½É ½Ä»ç ÈÄ È¸»ç ±Ùó ±¸¹Îȸ°ü¿¡¼­ ·±´×¸Ó½Å¿¡¼­ °æ»ç°¢ 13 ¼Óµµ 5.7km 30ºÐÀ» ÇÏ¸é ½É¹Ú¼ö´Â 150~160Á¤µµ ³ª¿À°í Ä®·Î¸®´Â ·±´×¸Ó½Å»óÀ¸·Î 340~350Kcal Á¤µµ ³ª¿É´Ï´Ù. ±×¸®°í ¿þÀÌÆ® 20ºÐ ÇÏ°í ȸ»ç·Î º¹±Í ÈÄ 4½Ã ¼®½Ä ÈÄ 7½Ã30ºÐ Åð±Ù ÈÄ 

Áý ±Ùó ±¸¹Î ȸ°ü¿¡¼­ ½Ç³» ÀÚÀü°Å 30ºÐ Ÿ¸é ½ÎÀÌŬ ±âÁØ 300Kcal ³ª¿À°í 40ºÐ ¿þÀÌÆ®

 

¿þÀÌÆ®´Â À¯»ê¼Ò·Î ÀÎÇØ ±Ù¼Õ½ÇÀÌ ¿¹¹æÂ÷¿ø¿¡¼­ ÇÏ´Â °Å¶ó ºý¼¼°Ô ÇÏÁö´Â ¾Ê¾Æ¿ä ³ªÀÌ°¡ ³ªÀÌÀÎÁö¶ó °¡¸¸È÷ À־ ±Ù¼Õ½ÇÀÌ ³ª´Â....

 

ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3¹øÀº 4½Ã ¼®½Ä ÀÌÈÄ ¿¡´Â Ưº°ÇÑ °æ¿ì°¡ ¾Æ´Ï¸é ´ÙÀ½³¯ 8½Ã±îÁö´Â ¾Æ¹« °Íµµ ¸ÔÁö ¾ÊÀ½

ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 4¹øÀº 7½Ã ¼®½Ä À§¿Í »óµ¿

 

µüÈ÷ ½Ä´ÜÀ» ºý¼¼°Ô ÇÏÁö´Â ¾ÊÁö¸¸ ¼ú ´ã¹è ¾ÈÇÏ°í ¹ä ¸ÔÀ» ¶§µµ ³²µé ¸Ô´Â Á¤µµ¸¸ ¸Ô´Âµ¥ »ìÀÌ ºüÁú ¹ýµµ Çѵ¥ Âü ¾È ºüÁö³×¿ä

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