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오늘의 운동6

1. 프론트 스쿼트 : 20(10), 40(10), 60(10), 80(10), 100(10), 110(5), 120(3)

2. 파워 레그 프레스 : 100(50), 140((40), 180(30), 240(4×20)

3. 레그 익스텐션 : 40(12), 50(12), 60(12), 70(12)

4. 레그 컬 : 30(10), 40(10), 50(10), 60(10)

5. 시티드 카프 레이즈 : 60(4×30)

6. 러닝 : 역치 훈련 13km

 

뛰다가 발등 멍든 곳이 아파서 꽉끈 풀고 다시 묶고 뛰었습니다.

 

마라톤 때 오바 육바 해서 워치가 절 너무 과대평가 한듯요.

 

12.5로 1.6km 한 번은 뛰었는데 두 번째 세트에서는 11로 4km만 뛰고 온몸이 힘들어서 바로 포기 ㅡㅡ ㅋㅋㅋ

 

20240307202755_MdQX4p7a7Y.jpg

 

에너지젤 먹고도 지쳐서 ㅈㅈ

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다른의견 0 추천 1 희소카

잘들고 잘뛰고....머슬메모리가 있어서 금방 회복 되실듯 합니다 ㅋㅋ

2024-03-07 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균

데드리프트만 90% 회복하고, 미는 운동들은 횟수가 다 들 수 있는 최대 무게에서 4~5회 정도 더 못 드네요 ㅎㅅㅎ

2024-03-07 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 제피로스m

12 넘어가면 힘들죠 ㅋㅋ 저도 트레드밀은 11 넘어가면 힘들더라구요.. 12-14까지 뛰면 뛰는데..  너무 힘들더라구요 ~   고생하셨습니다  

2024-03-07 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균
역치 훈련이 뜨면 그냥 10으로 롱런하는 게 좋을 거 같아요. 너무 힘들어서 ㅋㅋㅋ 인터벌도 말도 안 돼서 ㅋㅋㅋ 감사합니다.
2024-03-07 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뉴에라

그래도 프론트 스쿼트 중량은

잘 유지되시네요 ㄷㄷ

2024-03-08 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균

10개 하던 거 3개 해요 ㅋㅋㅋ

2024-03-08 * 점아이콘
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