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오늘의 운동9

웜업 : 덜덜이 벨트 10분

 

1. 인클라인 덤벨 벤치프레스 : 15(20), 20(15), 26(12), 30(12), 35(8), 20(15)

2. 플랫 덤벨 벤치프레스 : 30(10, 11, 12), 35(8), 20(20)

3. 팩덱플라이 : 30(20), 40(16), 50(12), 60(10), 70(8)

4. 원암 덤벨 프리쳐 컬+원암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 12(3×15)

5. 해머 컬 : 10(12), 11(11), 12(10), 13(8)

6. 케이블 로프 푸쉬 다운+케이블 로프 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 30(12), 35(11), 40(10)

7. 트레드밀 : 1시간, 9km

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운동과 쌀밥만 조금 줄이는 다이어트의 한계가 온 거 같습니다.

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다른의견 0 추천 0 황금마루
수고하셨어요~ 전 술 많이 마셔서 복부비만입니다. 후다닥...
2023-09-11 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균
저도 이번 주에 뭐 하나 마셔야겠네요.

오늘도 계속 목이 말라서 칠성사이다를 2캔이나 원샷 ㅋㅋㅋ

2023-09-11 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 희소카
와 13퍼센트 멋지십니다. 역시 체지방률 떨어뜨리려면 유산소가 필수군요!!!
2023-09-11 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균

근력운동으로만 살 빼려면 식단을 잘 해야 하는데 저는 식단 안 하니까 여기까지가 한계 ㅋㅋㅋ

2023-09-12 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 종드1
전 근력만 하면 23프로.. 
2023-09-12 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 종드1
야..13프로..운동하지마세요..킹받..! 
2023-09-12 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균

금방 15프로 까지 올라가요 ㅋㅋㅋ

2023-09-12 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뉴에라

저 체중에 데드리프트 ㄷㄷ

2023-09-12 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균

지금 살 빠져서 190kg 안 들려요 ㅋㅋㅋ

2023-09-12 점아이콘
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