한강 달리기 시속 12km/h 어렵네요.ㅠㅠ10
- definitelymaybe
- 등록일 2015-03-26 23:50
- 조회수 7450
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파워링크 
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허딩크롱
저는 대략 시간당 10~11km 정도로 뛰고 있습니다. 지난 동아에서는 풀코스를 시간당 12km정도로 완주했고요.
첨부터 너무 스피드에 집착하시면 런닝에 대한 흥미가 쉽게 떨어질수도 있고 무엇보다 부상에 위험이 많습니다. 천천히 즐기면서 꾸준히 하시는걸 권해드리고 싶습니다. 그러다 보면 스피드도 자연스럽게 올라갑니다.^^ |
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 definitelymaybe
일단 지금은 잘달려야 시속 8km/h가 한계일듯싶구요. 군인때처럼 3km 10분컷 되는 실력이 되도 10km 무정차 1시간컷 겨우 될것같네요 -o-;; 조언 감사합니다.
대략 1시간무정차기준 시속 6-8km:입문 8-10:중수 10-12:일반인상위권 이렇게 보면 될런지요? |
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런조이
저는 이번 동아에서 풀코스 2시간48분기록이 있습니다. 계산해보면 평균 시속 15Km로 달린거네요.
충고드리자면 천천히 달리더라도 거리를 계속 늘리시는게 중요합니다. 최소 1~2달 정도 꾸준하게 거리를 늘리면서 천천히 달리기를 해보세요. 그러다보면 자연스럽게 빨라집니다. 꾸준한 연습도 안하시고 속도를 내려하면 부상위험이 아주 높아집니다. 목표하신 기록을 달성할 그날까지 화이팅~~ 입니다. |
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bind
예전에 3000미 뛰어본게 있어서 열심히 운동일지 뒤져서 찾았네요. (지금은 부상 및 체중이 늘어서 안하고 있네요 OTL)
운동장 트랙에서 3'15/ 3'23/ 3'22 (10'01"56) 쉬엄쉬엄 뛰시면서 거리 늘리고 속도 늘리는게 좋습니다. 그리고, 마라톤 풀코스 42.195km 를 뛰어보면 서브3 라는 용어를 알게 됩니다. 시속 14.07km/h 로 쭉 달리면 되죠 ㅎㅎ 속도에 대해서 많이 아시기에 한번 적어 드려봅니다. |
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런조이
스피드는 저보다 훨씬 좋으시네요.
빨리 부상 완쾌되시길 기원하겠습니다. 즐겁고 행복한 주말보내세요. |
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대단 하네요 ......
10키로 대회 나가보면 순위건 안에 들어 오는
분들은 보통 30분 후반 정도 나오는듯 해요
속도로는 전 모르겠어요...