다시 하고 싶은 마라톤...40
- bind
- 등록일 2015-04-16 10:04
- 조회수 1760
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파워링크 
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 퍄노씨
작년까지 10키로 뛰다 이번에 듀애슬론 시작했습니다. 10키로는 49분, 듀애슬론은 3시간19분이 기록인데요... 마라톤 40분 초반대로 가기 우ㅏ해서는 인터벌 연습이 필요한가요?
전 대중없이 그냥 일이주연습하고 뛰는데 운동장서 마라톤동호회 연습하는거 보니 인터벌을 주로 하시더라구요 궁금합니다~~ |
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bind
한단계 오르기 위해
인터벌도 병행하시면 좋습니다 체력이 모자르다면 평소에 더 뛰시면 되고요. 운동량이 있는데도 기록단축이 어렵다면 인터벌도 병행하셔야 하세요. 제 생각으로는 인터벌은 주1회 정도 하시면 될거 같습니다. 인터벌은 팀이나 파트너와 같이 하셔야 서로에게 힘이 됩니다. 트랙이 주변이 있으시다면 (동호회 연습 보셨다니 있는거 같습니다.) 우선 800m or 1000m / 회복은 200m or 400m 를 5회 에서 8회까지 늘려보세요. 회복은 짧을 수록 좋습니다. 800m/1000m 인터벌 구간은 10키로 목표보다 2~3분 정도 빠른 페이스로 잡아 주셔야 합니다. 인터벌의 종류가 상당히 많기 때문에 먼저 생각나는 것을 적어드렸습니다. 인터벌을 해주셔야 더 빠르게 달릴 수 있는 심장과 근력을 가지게 됩니다. |
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키노모토
이번주 일요일에 친구들과 대전에서 3대하천마라톤 대회 하프로 참가하게되었는데 이게 첫 마라톤이라 아직 노하우가 없네요.. 조심해야할것과 미리 알아두면 좋은 정보가 있을까요?
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도필
첫 도전에 하프를 대단 하십니다
무리 하지.마시고 페이스 조절잘하세요 처음에 아무리 힘이넘치고 투지가불타도 오버페이스 하지마시고 천천히 오래도록 달시면 부상 업이 완주하시길 바랄께요~ |
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키노모토
네! 걱정해주셔서 감사합니다 ㅎㅎ
조심히 완주할게요 ^^ |
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bind
평소에 운동을 하셨으면 하프는 그래도 뛰실 수 있을거에요.
하프도 상당히 긴 거리입니다. 멀리 보고 천천히 가시면 됩니다. 도필님 덧글 처럼 처음에는 누구나 가지고 있는 힘이 좋습니다. 10키로 까지는 내가 뛰고자 하는 속도보다 조금만 느리게 뛰어보시고요. 그이후 조금씩 속도 올려보셔도 늦지 않을거에요. 후반에 사람 잡으면서 가면 기분도 좋습니다. ^^ 대신 초반에 빨리가서 체력 소모를 다 해서 뒤에 오는 주자가 한명씩 앞으로 가면 기분이 참 안좋습니다. ㅠㅠ 밥은 뛰기 2~3시간 소화되게 천천히 드시고요. (평소에 잘 체하거나 뛸 때 복통이 있다면 밥양을 줄이시는 것도 좋습니다.) 대회장에 미리 도착하셔서 1~2키로 가볍게 조깅 하시면서 몸 푸시면 좋습니다. 비가 올지도 모르니 세탁소 비닐 같은걸로 체온 유지 하시고요. 뛰고 나서 바로 옷은 갈아 입으셔야 합니다. 그리고 첫 하프이기 때문에 기록도 좋지만 다치지 않게 완주 하셨으면 합니다. 친구분들과 좋은 추억 만들고 오세요 ^-^ |
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키노모토
요즘 다이어트 때문에 아침마다 헬스하면서 런닝머신으로 8km/h 속도로 7키로 정도 달리다보니
하프로 선택하게되었는데 런닝머신과 실제 밖에서 뛰는건 다른데 괜히 오버한건 아닌가 생각도 드네요 ㅎㅎ 일단은 bind님 말씀처럼 첫 마라톤 참가니만큼 기록보다는 완주에 더 큰 의의로 둬야겠습니다. 그리고 뛰고나서 갈아입을 옷을 챙겨가야겠네요. bind님이 말씀 안해주셨으면 그냥 갈뻔했어요 감사합니다 ^^ |
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bind
키노모토님~
운동을 평소에 하셨으면 가능하실겁니다. 개인적으로 트레드밀이 야외에서 뛰는 것보다 힘이 들었습니다. (어떤 분들은 밀에서만 훈련 하시고도 좋은 성적 내시는 분도 있습니다.) 대회가 이번주이니 토요일에는 20~30분 정도 가벼운 산책이나 2~3km 정도 정말 가볍게 몸 한번 풀어주시고, 50~80M 100미터 달리기 할 때의 70~80% 힘으로 5번 기분 좋게 달려 주시면 좋을거 같습니다. ^^ (절대로 100% 달리시면 안됩니다.) 뛰시는 분들 마다 다 틀리시기 때문에 개인적인 의견 드립니다. |
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이번에 15키로 뛰면서도 왜 내가 이걸 하고있나 매번 드는 생각이지만.ㅡ.ㅡ
진짜 죽기전에 풀코스 완주는 한번 해보고 싶네요.
풀코스 완주는 누구나 할 수 있습니다.
대신 연습없이 하시면 안됩니다.
즐기면서 도전하려고 하는 운동이 중노동이 됩니다.
준비 많이 하시고 풀코스 도전 하신다면
뛰시는 동안, 뛰고나서 희로애락을 이야기 할 수 있는 분이 될거라 생각합니다.
꼭 연습하시고 도전 해보세요.