마라톤 풀코스 도전 하려는데 질문이 있습니다34
- 광진구산모기
- 등록일 2015-06-15 23:57
- 조회수 1611
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다른의견
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파워링크 
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 PeterAerts
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2015-09-14 *
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광진구산모기
10키로 마라톤은 몇번 나가봤습니다...
2015-06-16
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전떡이
군대에있을때 휴가준다구 해서 춘천마라톤 풀코스 살면서 처음으로 도전했던마라톤입니다!!! 저희는 매일 10km뛰다가 주말에는 20km를 뛰는 것을 시작으로 점점 늘려가서 15km, 주말 25km까지 연습했습니다 저는 그전까지 3km도못뛰는 저질체력이였는데 5시간 30분걸렸어요 물론 30km넘어서는 계속쥐가나서 걷다뛰다를 반복했습니다!!
2015-06-16
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도필
자전거랑 달리기는 실제 쓰는 근육은 틀립니다
저도 요즘 트라이애슬론 훈련 하면서 알게됐어요 그리고 처음부터 풀코스 하시려면 아마 죽을고비 몇번은 넘기셔야 완주 하실겁니다 거리를 늘려가면서 한번 연습해 보세요 마라톤 풀코스는 대부분 하시는 말씀이 절제를 하는게 가장 중요하다고 합니다 아무리 힘이 많아도 절제해야 페이스 오바 안하고 완주 할수 있어요 8월30일이면 지금부터 준비 하려면 시간이 조금 부족 하네요 연습 꾸준히.하세요 그리고 매일 하는거보다 하루걸러 하루 연습 하는게 효과는 더 좋와요 날이 많이 더우니까 새벽이나 늦은 저녁 운동 하는걸 추천 합니다 화이팅!!!!!!! |
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광진구산모기
꾸준함이 중요하겠네요 조언 감사합니다!
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bind
도필님 덧글 처럼 저도 싸이클이랑 마라톤이랑은 다른 운동이라 생각합니다.
그래도 평소 운동한게 있으시니 매일 10키로씩 뛰시지 마시고 평일에는 가볍게 조깅으로 주말에는 장거리 위주로 2주 단위로 거리를 늘려나가세요. 8월 1일 or 2일 (대회 한달 전에는 35키로 정도는 뛰어보셔야 합니다. 못해도 32키로 이상 페이스는 천천히 오래 뛰기만 하면 됩니다.) 그 다음 부터는 거리를 줄이시면서 체력을 회복 해야 하며 대회 일주일 전에 10~15키로 정도 대회 페이스보다는 조금 빠르게 뛰어 보시고 마지막 주에는 산책이나 가벼운 조깅, 휴식 하시고 대회에 참가하시면 되겠습니다. 대회가 여름이기 때무에 수분 공급을 잘하셔야 합니다. |
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광진구산모기
조언 감사합니다 많은 도움이 되었습니다!
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bind
기록이 아닌 완주가 목표로 잡으셨으니
천천히 오래 뛸 수 있는 것이 최우선입니다. 예전에 9월 초에 풀코스 연습으로 뛰어본적이 있었는데 정말 너무 더워서 쓰러질 뻔 했습니다. (중도 포기) 더위와의 싸움이 제일 힘드실 거라 생각이 듭니다. 풀코스, 준비 된 상태에서 도전하면 인생의 추억이 될 것이며 준비되지 않은 도전은 가치 없는 노동이 될 것입니다. |
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단감밭에토룡
일단 20키로이상을 뛰셔서 1키로당 몇분이나오는지를 확인하시고 .. 열심히 운동하시면 충분히뛰실수있을겁니다
어플로는재지마세요 ㅋㅋ 안맞아요 목표가 5시간이중요헝게아니라 꾸준히 속도를유지해서 체력안배를 하느냐가 관건입니다 이상 4시간16분 거북이 였습니다 |
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칠보산족제비
뛸 수야 있지만 부상크리. 괜히 준비기간이 3년 5년 걸리는게 아닌 것 같아요.
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