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보조자없이 운동할때 1rm도전하기는 위험할수가 있습니다.
비교적 1rm보다 낮은 안전한 무게로 rpe10으로 최대한 했을때의 무게와 횟수를 이용하여 1rm을 계산하는 차트입니다.
헬스포럼은 무슨 첨부파일 첨부하는 기능이 없데서 구글드라이브에 올려서 공유합니다. (굳이 헬스포럼을 뺀 이유가 뭘까요??)
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1fVO1eCAs5c3QST-xORRiNBizkVjv7Gls/edit?usp=sharing&ouid=105013707527010098912&rtpof=true&sd=true
사용법은 31킬로로 6번을 했다면 1rm은 36으로 볼수있다는 것을 나타냅니다.
아 제가 31으로 6번 한다는 얘기는 아닙니다.
nasm의 1rm차트입니다. (단위가 파운드입니다.)
https://www.nasm.org/docs/pdf/cpt-1rm-conversion-chart.pdf?sfvrsn=562ff933_8
nsca의 1rm차트입니다. (단위가 파운드입니다.)
https://www.nsca.com/contentassets/61d813865e264c6e852cadfe247eae52/nsca_training_load_chart.pdf
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등록안내
https://www.muscle-factory.co.kr/my/Calculator/1RMCalculator/1RMCalculator.html
이런 1rm계산 사이트 들어가서 계산 누르면 바로 값 나옵니다