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웜업 : 할로우 포지션 1분, 누워서 상체 들고 비틀기 100회 1. 레그 익스텐션 : 30(40), 40(30), 50(20) 2. 레그 컬 : 30(30), 40(20), 50(12) 3. 파워 레그 프레스 : 115(50), 130(40), 150(35), 170(30), 190(25), 210(20), 100(50) 4. 이너 타이 : 40(20), 50(20), 60(20) 마지막에 10초 버티기 5. 아웃 타이 : 30(30), 40(25), 50(20) 6. 시티드 카프 레이즈 : 40(40), 50(30), 60(20), 40(22) 7. 맨몸 스쿼트 : 70회 8. 백 스텝 런지 : 100회 9. 복근 운동 : 드래곤 플래그 : 4×10+시티드 니업 : 4×40+시티드 사이클 : 4×100, 케이블 크런치 : 30(100), 누워서 상체 들고 비틀기 : 100회, 트위스트 크런치 : 100회, 크런치 : 50회, 레그 레이즈 : 50회, 시르사아사나 : 5분 10. 사이클 : 27분, 아파서 30분 못 채우고 내려서 하늘 자전거 300회+상체 좌우 비틀기 200회 120kg는 가뿐히 넘을듯한 회원이 하필 제 옆에 와서 사이클을 타는데 레벨 1로 돌리고 있네요. 으아 더 올리세요 하고 싶네요. | 
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엄청하셨네요 ㄷㄷ
스쿼트 하려고 니랩 챙겨 갔지만 렉에서 3가지 운동을 해서 포기하고 다른 운동들 했더니 금방 끝나서 복근 운동에 최선을 다했습니다.