당화혈색소 6.4나왔습니다. 어떤조치가 필요할지요 ㅠ14

상처좀 줄게요

님은 글쓴거보니까 정신 못차렸고요

이대론 백퍼 당뇨 걸리고 죽어요

헛소리말고 세개 다 하세요

하루30분 걷기가 아니라 러닝을 하시고요

탄수화물 밥 반공기만 줄이고요

당분 음료 주스 콜라는 다 끊고

너무 목마를땐 제로라임펩시만 마시세요

사람이 안하던걸 하려면 보통 자기 안정기반이 무너져야 합니다

대부분 실연이나 건강이고요

님은 뒤지기전에 당장 오늘부터 뛰세여

술자리 재밌습니까? 건강해쳐가며? 솔직히 한심합니다

43세면 진급도 어느정도 다 했을텐데 샤바샤바 술자리 안해도 되지 않나요? 정신차려요 곧 죽어요

저도 당화혈색소,  똑같이 나와서 탄수화물 줄였어요. 두달만에 4키로 빠졌습니다. 현재 당화혈색소 수치는 어떤지 아직 모르겠네요. 당뇨 공부하시면 식습관 바꾸는게 제일 중요한거 아시게 될 겁니다.

운동은 런닝등 체중조절이 가능한 강한 운동하셔야합니다.

저도 술은 마시지만, 

거의 매일 운동, 일부 식단조절 등으로 체중 10키로 가까이 빼면서 7.x대에서 지금은 5.x대까지 왔습니다.

약 먹으면서 관리중이네요.

근데, 수치는 약 드셔야 할 듯 합니다.

1) 식이조절, 운동 둘 다 하셔야 하는데, 

    여건이 안되면 식이조절은 반드시.

2) 운동은 근력운동 > 유산소 하세요. 

3) 6개월내로 10% 체중감량 반드시 하세요.

유전이 쎄지만 후천적 요인이 크고요.   지금 수치는 약을 안 먹을 수 있는 평생 마지막 기회고요 

머가 좋다 이런거 찾지 마시고 ..  먹는거 조절이 필고요 운동을 주기적으로 그리고 금주 금연 필수고요

혈당체크 매일 공복, 식후 2시간 하루 몇번은 하셔야 하고.. 연당기를 써보시면서 공부와 병행하면 좋습니다. 

앱은 송아리 닥터 다이어리 같은 앱들로 관리하면 좋은데..   젤 중요한건 이해하는겁니다. 

헬스퀘어 라는 APP 가입해서..  당뇨 섹션으로 글 한번 쭉 읽어보시고..  무엇보다 매일 기록하세요 

기록이 가장 중요한 자기 관리 방법입니다.    헬스퀘어에 기록하기 - 혈당이 좋아요 
머 정리된곳이 있음 좋겠다 싶으면 당뇨학회에 일반인 페이지 한번 다 읽어보시고요

 10-20년간 잘못된 습관 10-20년간은 조금씩 고쳐야 하는 상황입니다.   머가 좋다거나 더 먹어야 하는 이런 여기저기  좋다는것들은 절대 드시지 말고 피하셔야 하고..   진단받은 내과/가정의학과 주기적으로 다니면서 정기 검사하세요 

식단, 체중관리 만 하셔도 엄청 좋아지실거에요 초기는.  

영양성분읽기, 저탄수, GI 지수, 운동법 , 혈당체크. 이런 전반적인 공부가 필수에요  위에 저 헬스퀘어의 Q칼럼 한번 쭉 읽어보세요 ^^

그럼 화이팅~

6.4면 높은편인데요.