등산이 허리에 안좋은거 같아요.13
- 어쩌쓰까잉
- 등록일 2024-05-13 18:59
- 조회수 1559
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파워링크 
등록안내
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진성자
저는 바른자세로 평지를 걷고 취침전. 기상후 스트레칭하니 많이 좋아짐. 턱 당기고 허리 펴고 정자세로 평지 걷기가 도움이됨. 잘못된 자세로 오르막. 내리막 경사지를 걷는건 오히려 허리에 충격이와 안좋더군요. 또 여유있으시면 고추파 의료기기 구입해 집에서 해보세요 확실히 효과있음.
2024-05-14
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백패커
제 경우에는 등산으로 효과를 봤습니다.
책상에 앉는 시간이 많다 보니 자세가 안좋아서인지 허리 통증을 달고 살았는데, 등산을 하면서 다 나았어요. 30kg 정도의 박배낭도 많이 메고 열심히 등산하고 있는데, 어떻게 좋아졌는지는 알 수 없지만 10년 동안 아무 문제 없습니다. 등산 스타일, 자세, 기술? 이런 문제와 연관될까요?
2024-05-15
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좋은일만생겼으면
사바사인듯 합니다. 각기 허리 아픈 이유가 다르듯 등산이 주는 효과도 다르겠죠.
등산이 허리에 안 좋다기 보다, 내 허리가 등산이랑 안 맞는 거 같다 정도로 보이네요 한 3년간 허리병으로 수술빼고 모든 치료라는 건 다 해보고 겨우 회복 한뒤로 등산 쭉 다니고 있습니다. 허리보단 하산 시 무릎 보호에 더 신경 가는 요즘입니다. 정선근 교수님 허리 관리법과 알뜰물치에서 나오는 스트레칭으로 유지중입니다. 그리고 중요한건 금주와 먹는 음식들입니다.
2024-05-15
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지니523
허리는, 코어근육(척추기립근)이 척추건강에 매우 중요합니다.
등산이 허리에 좋다는 것은, 배낭을 메고 장시간 걷게 될때, 등 척추를 감싸고 상체를 유지하는 코어근육이 잘 발달하기 때문입니다.
그런데, 코어근육이 발달하는것은 좋으나, 무게를 많이 지거나, 혹은 잘못된 자세로 오래 걷게 되면, 코어근육의 지지와는 상관없이 척추 관절부에 충격이 많이 가게 됩니다. 그러면 염증이 생기거나 협착이 시작됩니다. 요즘 나오는 테크니컬 배낭들은 골반에 체결하므로 적당히 무게를 분산해 코어근육에 큰 부하가 없이 운동할 수 있지만, 가까운 산행시 작은 배낭을 매고 다니면서 허리를 쉽게 다친다면, 가방을 잘못매고 있는겁니다. 때문에, 적당한 무게와 바른자세로 등산하는게 좋습니다.
아니면, 집에서 코어운동을 통해서 코어근육을 잘 발달시키시는 방법도 있습니다. (아무래도 무게가 실리면, 부하가 커질수밖에 없겠죠.) 맨몸으로 하시는 코어운동을 꾸준히 하시기를 권합니다.
2024-05-17 *
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그동안 누적되서 그런거 같기도 합니다~^^