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1. 웨이트
웜업
어시스트 풀업 2세트 (10 8회)
하체
스쿼트 6세트 빈봉 빈봉 30 40 50 40kg (12 12 12 10 6 10회)
레그프레스 3세트 80 87 80kg (12 12 12회)
레그익스텐션 3세트 25 20 20kg (12 12 12회)
레그컬 4세트 40 45 50 45kg (12 12 10 12회)
커프레이즈 3세트 (12 12 12회)
바닥 레그레이즈 3세트 (20 20 18회)
어깨
밀리터리 프레스 4세트 빈봉 22 22 빈봉 (12 12 12 12회)
덤벨 오버헤드 프레스 3세트 7 7 7kg (12 12 12회)
사레레 3세트 6 6 5kg (12 12 12회)
덤벨 벤트오버 레터럴레이즈 3세트 4 4 4kg (12 12 12회)
2. 유산소
런닝 15분 1.6km
중중
휴식때문인지 3분할로 바꿔서인지 최근에 좀 체력은 좀 회복된 듯 하다.
말이 3분할이지 1주 3회 웨이트인데, 확실히 눈바디가 아쉬워짐을 느낌.
체력 좀 끌어올리고, 컨디션조절 잘해가면서 운동루틴 한번 점검해봐야 할 듯!
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