장경인대염인 것 같습니다...스트레칭으로 완화될 수 있을까요?6
- 삡뜨
- 등록일 2020-09-07 10:54
- 조회수 1030
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파워링크 
등록안내
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소환시대
오래 고생하다 치료했습니다
일단 말씀대로 염이라하면 인대에 마찰이라 타격이나 찢어짐으로 결국 염증이 생긴 상태입니다 전문의들은 인대쪽 완전한 회복은 통상 10주에서 12주로 보고있습니다 그 기간 안에 운동은 상처를 벌어지게하고 낫더라도 인대에 하얗게 흉터로 남아 운동할때마다 앞으로 평생 통증을 유발합니다 무조건 한시즌 쉬셔야합니다. 원인으로는 다리 근육쪽 체력의 미달로 보는데 통상 꾸준히 운동 하시면 완쾌들 많이 하시게 됩니다 (선행으로 치료가 완료 되어야합니다) 장딴지 허벅지 운동 많이하십시오 아프신분들... 산에서 몸만드는거 아닙니다 몸만들어서 산가는겁니다 회사에서는 벽에 등기대고 무릎직각상태 투명의자 5분버티기 하시고 헬스장다니신다면 다리 근력운동에 좀더 투자하시길..
2020-09-07
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[* 비회원 *]
위 링크글 도움되셨으면 하구요 전 군시절 훈련과 대간첩작전으로 허벅지와 다리를 여러차례 부상을 당한터라 트레이닝과 러닝 그리고 산행전후로 폼롤러를 활용한 스트레칭으로 최대한 몸을 이완시키곤 합니다. 장경인대염의 경우도 꾸준히 관리하시면 좋아지실 겁니다.
2020-09-07
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샤프란향기
체력, 근력이 약해서 발생하는 증상입니다. 1~2시간 걷기운동 2~3일 하고 산에 가셔도 증상이 많이 완화될겁니다.
2020-09-07
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 깨어나세요
동남아 자전거여행 도중에 걸렷는데 정말 개고생햇던 기억나네요
중간에 호텔이나 게하가 없어서 억지로 몇시간 더 탓는데 나중에는 다리가 안접어지더라구요 며칠 쉬니 괜찮아졋는데 50키로 이상만 타면 다시 재발해서 결국은 자전거여행 접엇는데,, 회복하는데 꽤 시간이 걸리는것 같더라구요
2020-09-07
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모라고
당장 엄청 아프시면 소염제 처방받아 드시고, 꾸준하게 스트레칭 해서 인대와 그 주변 근육을 이완시키면서, 적당한 운동으로 근육 강화 해야합니다. 시간이 오래 걸리니 한달정도는 산행 쉬시면서 꾸준히 근육 이완 하시고, 그 이후에 근육 강화운동 하시면 될 듯 합니다. 요즘 유튜브에 관련 스트레칭이 많네요.. 그거 참고하시면 됩니다.
2020-09-07
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일단 푹쉬시는게 답이고
허벅지 외측인대
정강이 외측인대
길게길게 마사지해주면 좀 낫습니다