ÃÊ°£´Ü ¸Ç¸ö¿îµ¿ 2 (feat ±èµ¿ÇöÇ¥ ȨÁü).jpgif
1Æí ÃÊ°£´Ü ¸Ç¸ö¿îµ¿
https://www.ppomppu.co.kr/zboard/view.php?id=etc_info&no=34681
¿¡ À̾î
2Æí ÃÊ°£´Ü ¸Ç¸ö¿îµ¿2´Â
±èµ¿ÇöÀÌ Áñ°ÜÇÑ´Ù´Â
5°¡Áö ·çƾÀ» ÅëÇØ
±âÃÊ ¸Ç¸ö¿îµ¿°ú ¾î¶² Â÷ÀÌ°¡ ÀÖ´ÂÁö
ºñ±³ÇØ º¸½Ã´Â Àç¹Ì°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
1Æí ±âÃÊÆí ¸ÕÀú º¸½Å ÈÄ
Á» ´õ È®ÀåÀ» ÇÏ°í ½ÍÀº
¿å±¸°¡ ÀÖÀ» ¶§ º¸½Ã¸é
ÁÁÀº ÄÁÅÙÃ÷ ÀÔ´Ï´Ù.
ÀÌ ±Û¿¡¼´Â ±×ÀÇ µ¿ÀÛÀÌ
¾î¶² ¿ø¸®·Î µ¿ÀÛÇÏ´ÂÁö
»çÁøÀ¸·Î º¸½Ã´Â °Í ÀÌ¿Ü¿¡
¿¬°áµ¿ÀÛÀÇ gif ÆÄÀÏÀ» ÅëÇÏ¿©
Á» ´õ ½Ç°¨³ª½Ã°Ô Àû¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
====>
°¢¼³ÇÏ°í ¹Ù·Î ¼³¸íµå¸².
¡Ü ÈùµÎ Ǫ½Ã¾÷ Hindu Push up
'¹è¹Ð±â' ¶ó´Â µ¿ÀÛÀ» Ãß°¡ÇÑ Çª½Ã¾÷ÀÇ
¾÷±×·¹ÀÌµå ¹öÀüÀÌ´Ù.
µî, Ç㸮 ¿îµ¿±îÁö °¡´ÉÇÏ´Ù.
1. ¼ÕÀº ¾î±ú³Êºñ·Î ¹ú¸®°í ¹ßÀº Á¶±Ý ³Ð°Ô ¹ú·Á ¾þµå¸°´Ù.
2. ¾ûµ¢À̸¦ ÃÖ´ëÇÑ ³ô°Ô ¿Ã¸®°í ¾î±ú¿Í ¸öÅëÀÌ »ç¼±ÀÌ µÇµµ·Ï ÇÑ´Ù.
3. °¡½¿ÀÌ ¹Ù´Ú¿¡ ´êÀ» µí ³·Ãá´Ù.
4. ¾ó±¼, °¡½¿. ¹è ¼ø¼·Î ¹Ð¾îÁشٴ ´À³¦À¸·Î »óü¸¦ ¾ÕÀ¸·Î À̵¿½ÃÅ°¸ç ÆÈÀ» Æí´Ù. ½ÃÀÛÀÚ¼¼·Î µ¹¾Æ°£´Ù.
# Ǫ½¬¾÷ ±âº» µÎ µ¿ÀÛÀ» ÇÕÇÏ¿© ¸¸µë
¾î±ú ±ÙÀ°°ú
¿ÍÀÌµå ±×¸³ °¡½¿¿îµ¿ÀÇ
È¥ÇÕ ÀÀ¿ë¹öÀü 👍
¡Ü Á¡ÇÁ ½ºÄõÆ® Jump Squat
Èü¾÷Àº ¹°·Ð Çã¹÷Áö¿¡ ½×ÀÌ´Â Áö¹æÀ» ÁÙÀÌ´Â È¿°ú±îÁö º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.
1. ´Ù¸®¸¦ ¾î±ú³Êºñ·Î ¹ú¸®°í ¼±´Ù.
2. ¾ûµ¢ÀÌ¿Í ÇܽºÆ®¸µÀ» °¡´ÉÇÑ ÇÑ µÚ·Î ´©¸£¸é¼ ¹«¸ ³ôÀ̱îÁö ³»¸°´Ù.
3. ÆÈÀ» Èû²¯ µÚ·Î ¹Ð¸é¼ °¡´ÉÇÑ ÇÑ ³ôÀÌ ¶Ù¾î¿À¸¥´Ù.
4. Äô ¼Ò¸®°¡ ³ªÁö ¾Ê°Ô ºÎµå·´°Ô ÂøÁöÇÑ´Ù.
# ±âº» ½ºÄõÆ®¿¡ Á¡ÇÁ µ¿ÀÛÀ» ´õÇÑ ÀÀ¿ë¹öÀü
¡Ü ¹öÇÇ Burpee
# ¹öÇDZ⺻ ¿¬°áµ¿ÀÛ¿¡ 5¹ø(ÆÈ »¸±â) Ãß°¡ÇÑ ÀÀ¿ë¹öÀü
½Ç³»¿¡¼ ´Þ¸®±â ´ë½ÅÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Àü½Å¿îµ¿ÀÌÀÚ ¸Ç¸ö ¿îµ¿°èÀÇ ÃÖ°í À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ÀÌ´Ù.
1. ´Ù¸®¸¦ ¾î±ú³Êºñ·Î ¹ú¸®°í ¼±´Ù.
2. »óü¸¦ ¼÷¿© ¾ç¼ÕÀ» ¹Ù´Ú¿¡ ´í´Ù.
3. µÎ ¹ß·Î ¹Ù´ÚÀ» Â÷¸é¼ Ç÷©Å© ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇÑ´Ù.
4. ´Ù¸®¸¦ ¾ÕÀ¸·Î Á¡ÇÁÇÏ¿© ´ç±â°í ÀϾ´Ù.
5. ÆÈÀ» ¸Ó¸® À§·Î Âß »¸À¸¸é¼ Á¡ÇÁÇÑ´Ù. À̶§ ¹ß¸ñ, ¹«¸, °ñ¹ÝÀ» ÈûÂ÷°Ô Æí´Ù.
6. ºÎµå·´°Ô ÂøÁöÇØ ½ÃÀÛ ÀÚ¼¼·Î µ¹¾Æ°£´Ù.
¡Ü ¶óÀ× ÇÒ·Î¿ì º¸µð Ȧµå Lying Hollow Body Hold
ôÃß ±â¸³±ÙÀ» Àâ¾ÆÁÖ°í Äھ °È½ÃÄÑ ºÎ»óÀ» ¸·¾ÆÁÖ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù.
1. ¶È¹Ù·Î ´©¿ö¼ ¹ßÀ» ¸ðÀ¸°í ÆÈÀ» ¸Ó¸® À§·Î µé¾î ±ïÁö¸¦ ³¤´Ù.
2. ÆÈ, ¸Ó¸®, ¾î±ú, ´Ù¸®¸¦ ¹Ù´Ú¿¡¼ ¶¼°í ÀÏÁ¤ ½Ã°£ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÑ´Ù.
# ÄÚ¾î Çҷοì Ȧµå ¿ø¸® °°À½
¡Ü ·±Áö Lunge
À̸¦ ¿¬°áµ¿ÀÛÀ¸·Î º¸½Ã¸é
³²³à³ë¼Ò ´©±¸³ª °¡Àå ¸Å·ÂÀûÀ¸·Î º¸ÀÌ±æ ¿øÇÏ´Â Èü¾÷¿¡ °¡Àå È¿°úÀûÀÎ µ¿ÀÛÀÌ´Ù.
1. µÎ ¹ßÀ» ¾î±ú³Êºñ·Î ¹ú¸®°í Ç㸮¿¡ ¼ÕÀ» ¾ñ´Â´Ù.
2. ¿À¸¥¹ßÀ» ¾ÕÀ¸·Î Å©°Ô ¹ú·Á ³»µó´Â´Ù.
3. µî°ú Ç㸮¸¦ ¶È¹Ù·Î Æí »óÅ¿¡¼ ¿ÞÂÊ ¹«¸À» ¹Ù´Ú¿¡ ´ê´Â ´À³¦À¸·Î ¸öÀ» ³»¸°´Ù. ½ÃÀÛ ÀÚ¼¼·Î µ¹¾Æ°¡ ¹Ý´ëÂʵµ ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
# È¿°ú
µÐ±ÙÀ» °¡²Þ°ú µ¿½Ã¿¡
¾ûµ¢ÀÌÀÇ Åº·Â¼ºÀ» ³ô¿© Èü¾÷ ¹×
µÐ±ÙÀ» °¡²Ù¾î
ÄÚ¾îÀÇ ¾ÈÁ¤¼ºÀ» °ÈÇÏ¿©,
ôÃ߸¦ Æí¾ÈÇÏ°Ô ÇØÁÝ´Ï´Ù.
ÃÊ°£´Ü ¸Ç¸ö¿îµ¿
±âº»¿¡ À̾î
Á» ´õ ÇÁ·Î±×·¥ ¾÷±Û½Ã Âü°í¿ë.
À̹ø ¹öÀüÀº ±èµ¿ÇöÇ¥ ÀÀ¿ë¹öÀüÀÌ´Ï
ÀúÀåÇØ µÎ¼Ì´Ù°¡ ±âº»·çƾ ³¡³ª°í
´õ ÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖÀ¸½Ç ¶§
Áï
»õ ¿îµ¿·çƾ Â¥½Ç ¶§ Âü°íÇϼ¼¿ä 😊
ÃÊ°£´Ü ¸Ç¸ö¿îµ¿ ½Ã¸®Áî´Â ÃÑ 3ÆíÀ¸·Î 1Æí ±âÃÊÆí 2Æí ÀÀ¿ëÆí 3Æí Á¾ÇÕÆíÀ¸·Î
½ÉÇÃÇÏ°Ô ±¸¼ºÇÏ¿´½À´Ï´Ù.
±×·³ 3Æí¿¡¼...
¿øÃâó
https://m.blog.naver.com/radio7179/222619430577
https://blog.naver.com/radio7179/222619430577
|
¸Ç¸ö¿îµ¿ ¤·¤§