초보자 스쿼트 질문있습니다17
- 축협농협신협
- 등록일 2024-05-03 19:04
- 조회수 385
|
||
파워링크 
등록안내
|
 0
 0
 알지셀
스쿼트 안해도 되요. 안전하게 하는게 남는겁니다. 저도 스쿼트 안하네요. 할 때 편안하게 느낌이 오는 걸로 하는게 오래하고 좋아요. 더욱이 비대칭이시면 스쿼트 같은 거는 손해에요.
2024-05-03
|
|
0
0
축협농협신협
제가 그래서 상체는 덤벨위주로만 하고 있습니다
혹 허리에 부담이 덜가는 하체운동 추천해주실수 있을까요?
런지도 좋다고해서 했었는데 확실히 부담이 덜가긴하더라구요 그래도 무게치면 똑같이 아파서 안하고있습니다 ㅠㅠ
2024-05-03
|
|
|
0
0
알지셀
제가 젊은 나이에 퇴행성 디스크가 와가지고 허리 쓸 때 항상 부담스럽고 신경쓰였는데, 루마니안 데드리프트로 효과보고 잇어요. 루마니안 데드, 맨 몸으로 가능하신가요? 그게 된다면 그거부터 해보는 거 추천해요. 전 첨에 루마니안 데드를 맨몸으로도 못햇어요. 허리 부담가고, 하고 나면 뻐근하고.... 그래서 우선 플랭크 같이 허리 근력 강화하는 운동부터 꾸준히 하면서 다시 루마이안 데드 시도해보고 그랫어요. 그러다 보니 맨몸으로 루마니안데드가 부담없이 되더라구요. 그 뒤로 맨몸으로만 데드를 게속 했어요. 그러다 봉만가지고 해보고 안되면 다시 맨몸으로 하고. 그렇게 꾸준히 하다보니 봉으로 되더라구요. 봉만 가지고 게속 하다가 무게를 좀 올려서 해보고.... 님도 스쿼트, 런지 그런거 하지마시고(안해도 아무 문제없음) 다른 방식으로 님 허리에 부감 안가는 방식으로 하체운동 하시면서 동시에 허리 근력을 깅화하는 운동을 병해해보세요.
2024-05-03
|
|
|
0
0
축협농협신협
@알지셀 경험을 통한 세심한 조언 감사드립니다 혹시 맨몸으로 어느정도 횟수를 기준으로 괜찮다고 판단하신건지 알수 있을까요? 저도 그 기준으로 한단계씩 다시 시작해보려고 합니다
2024-05-03
|
|
|
0
0
라이치우
허리 안좋으면 런지로 운동을 바꿔보세요 런지가 발목에는 부담이 더 가지만 반대로 허리쪽에는 부담이 적어요
2024-05-04
|
|
|
0
0
azaaza
제가 스쿼트만 하면 허리가 아팠는데, 스쿼트 준비동작 부터 하체에 탠션을 걸어 놓고 하니, 허리에 부담이 줄었습니다. 땅데드도 마찬가지 구요. 스쿼트가 발바닥 아치가 아주 중요합니다. 아치를 잡기 위해서는 스쿼트시 외회전도 할줄 아셔야 되구요, 발간격도 중요합니다. 이걸 혼자 찾기는 어려워요. 제대로된 트레이너에게 배우시는걸 추천 드려요. 저도 배우긴 했으나, 이해 하기까진 반년 이상 걸린것 같아요. 지금도 수정중 입니다. 디테일이 어려워요.
2024-05-04
|
|
|
|
 |
|
| △ 이전글▽ 다음글 | -목록보기 |
|
스미스머신으로 스쿼트하세요
답변 감사합니다 근데 해봤는데 허리 아파요ㅠㅠ
아프면 레그만해도 충분합니다 안다치고 운동하는게 최곱니다
@뽐뿌왕그리드 ㅠㅠ 어느정도 포기하고해야할까요? 제가 약간 비대칭 있어서 그런건지 아님 정말 자세가 이상한건지 코어가 약해서 그런건지 도무지 모르겠네요
답변감사드립니다!
@축협농협신협 기구필라테스 한달만이라도해보세요
헬스 하루에 1시간 정도는 꼭하고있는데 필라테스까지 하루에 2시간 정도 빼기에는 부담이 갈거 같아요 그래도 조언해주신부분 좀 더 고민해보고 선택하겠습니다 감사합니다!!