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오늘의운동(트레드밀24km)14

시리즈게시글 아이콘[오늘의운동] 시리즈 시리즈란?

지난.. 11일.. 나가서 뛸수 있는 마지막 기회

같아서 리커버리도 아닌데 로드런 기획하고

강변 자전거도로 있는곳에 갔는데요..

흠... 결론부터 얘기하면 5km도 못뛰고

발을 접질러 버렸네요.

택시타고 집으로 돌아와서 씻고.. 냉찜질하면서

압박붕대 감고.. 협업근 생각나는대로 테이핑..

중간중간 멍연고도 발라주구요.

 

사람이 좀 있는 곳에서는 속도내서 뛰기가

그렇잖아요. 인적 드문 길을 찾다보니..

우레탄 포장길이 아닌 흙길 쪽으로 갔었고.. 

길은 바른듯 했는데, 가끔 가다가있는 바르지

못한곳에서 잘못디딘듯 합니다. 

날씨는 완벽했었는데...

제 발목이 유리발목이라.. ㅜㅜ

 

오늘 발목 체크해보니 압박붕대하고 뛰면

뛸만하겠다는 판단에.. 500페이스로만

뛰자.. 하면서 나갔는데..

1분도 안되서 페이스를 올렸..네요. ^^;;

대신 신발을 모어v4신어서 충격량을 최대한

덜어주었네요.

 

심박은 에러난거같구요.

대충 160~180 사이에서 뛴거같습니다.

겨울철이라 심박 기록이 좋게 나오는듯한데..

제껀 한 20 차이날때가 많네요.

기록만 보면.. 실제 심박이 저렇게나와주면

얼마나 좋을까.. 하는때가 많네요.

 

목표는 15km까지 페이스 유지.. 거리는 20km

100분주를 목표하고, 발목상태 보면서 조절하려

했는데.. 생각보다 발목이 양호하네요.

걸을때는 욱신거리는 느낌이 있는데.. 압박붕대가

열일하는걸수도 있겠네요.

 

신발 뉴발란스 모어v4

공복운동(러닝 1시간40분)

아.. 근력운동은 조금씩 살살.. 3~4세트정도만

해오고 있었는데.. 너무 적어서 안올렸긴합니다만

발목이 완전히 낫기까지.. 이것도 올 스톱...

이네요. 유리발목.. ㅜㅜ

 

 

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다른의견 0 추천 1 엑스퍼트로션
500뛰러 나가서 410을 뛰시다니...
2023-12-13 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

12놓고 뛰려니까.. 지금LSD 땡기다가

올려놓은 페이스가 내려앉을수 있단

생각에...13올렸다가 수치가 또...

제 발작 버튼이라... 아예 더 올리자..

싶었어요. 뛰면서 무리다싶으면 언제든

내려올 생각이였는데.. 생각보단 괜찮아서

100분주 마무리 잘했네요.

근데 뛰고나서 씻으려고 압박붕대 푸는데

흠.. 붓기가 좀.. 보이는게...

흠... 아니겠..죠..? ^^;;

2023-12-13 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 종드1
아이고;;; 발목이면 또한동안 운동못하시겠군요 ㅠ
2023-12-13 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

근력운동이 하체위주라 발목 접질러서..

오늘 레그익스텐션은 괜찮지 않나하고

하려고하다가 걍 접었네요.

요게 생각보다 발목에 힘이 들어가네요.

체스트 프레스도 디딘 발에 힘빼고하려니

이상하고.. 발목 다 나을때까진 힘들어

가는건... 좀 안될듯..

근력운동 복귀일이 계속 미뤄지네유.. ㅜㅜ

2023-12-13 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 메모와수첩
허허 발목이 접질렸는데, 운동을 그것도 24키로 라니..;;

완전히 나을때까지 쉬어주셔야 할 듯 합니다 ㅠㅠ 무리하지 마셔요~~ 고생하셨습니다!

2023-12-13 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

평소보단 페이스 다운한거에다가

15km 이후에 페이스 다운을 더하긴

했는데요.

원래 무릎이나.. 족저나.. 완전한 상태로

러닝한적이 많이는 없다보니..

습관적으로 괜찮겠지... 하는거같네요.

근데.. 나이가 있다보니 안아프고 멀쩡

한 날이 더 적어서... ㅎ...  ^^;;

2023-12-13 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 제피로스m

발목이... 로드는 항상 조심하긴해야죠 ㅠㅠ 저도 밤에 잘안보일땐 천천히 달리기만하고 낮에 잘보이고 사람좀 뜨문뜨문뜨문하면 스피드업!! 입니다 ~

2023-12-13 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스
실력에 비해 속도를 내다보니..

착지점에서 실수가 있네요.

이건 트랙이나 트레드밀같이 최대한

평평한곳에서 뛸때는 드러나지 않는

문제여서.. 버릇이 않좋게 든걸지도

모르겠어요.

리커버리로 아주 천천히 할때랑은 천지

차이인데... 비오고 추워진다길래..

약간 조급했었나봐요.

그래도 바로 조치해서인지 지금은 약간의

붓기만 보여서.. 지켜봐야죠.

2023-12-13 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 바이러스균

저도 유리 발목에 아 오늘은 엄지발가락이 계속 찌르네요ㅡㅡ

고생하셨습니다.

어서 회복되시길 바랍니다.

2023-12-13 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

엄지발가락이요?

혹시 엄지랑 검지 발가락이 간섭인가요?

아니면 발톱?

간섭이면 발가락양말 추천이고..

발톱 문제면 발톱길이를 적당하게..

안쪽으로 내성발톱이시면 위추를...

전.. 회복은 거의 된거같아요.

오늘 조금 무리된건지 살짝 붓기가 보이긴

한데.. 연고도 필요없어보이네요.

내일 일하러 갈때 압박만 잘해서 나가면

내일 저녁때까진 또 어느정도 이상은

회복할수 있을꺼같아요.

2023-12-13 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 황금마루
겨울철 부상위험이 크죠.. 얼른 완쾌 하시기 바랍니다. 파이팅~
2023-12-13 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

이런 사고성도 그렇지만 특히 누적되는

과사용성 부상도 크죠.

벌써 족저근막쪽이 시큰거리기.. 흠흠..

걱정 감사합니다. ^^

2023-12-14 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뉴에라

좀 쉬셔야겠습니다 ㅜㅜ

2023-12-14 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

지금은.... 쉬면 안되긴해요.

쉬는것도 때가 있는데..

더 조심했어야했는데...

로드런도 한번은 뛰어줘야지..

하는 마음에.. ㅜㅜ

2023-12-14 점아이콘
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