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오늘의 운동9

바이러스균
등록일 2024-03-25 20:26
조회수 233

하체

1. 레그 컬 : 30, 40, 50, 60 모두 12회씩

2. 백 스쿼트 : 40(10), 60(10), 80(10), 100(10), 120(4), 프론트 스쿼트 120(1)

3. 스미스머신 런지 : 빈 봉 10회, 20(10), 40(10), 60(10)

4. 파워 레그 프레스 : 210(12), 230(12), 270(12), 310(12)

5. 레그 익스텐션 : 40(20), 50(18), 60(16), 70(14)

6. 아웃 타이 : 40(3×30)

7. 시티드 카프 레이즈 : 40(60), 60(40), 80(20), 40(60)

복근

1. 싯업 : 받침대 1칸 (4×50)

2. 중량 니업 : 8(5×30)

3. 케이블 크런치 : 60(5×20)

4. 행잉 니업, 레그 레이즈 번갈아 : 5×20

5. 플랭크 니업 : 4×100

걷기 : 15분

잠을 3시간도 못 자서 운동 안 되네요 ㅋㅋㅋ

하품만 몇 번을 하고 습도는 왜이렇게 높은지

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1 메모와수첩

저보다도 못주무셨네요 ㅡㅠ 그런데도 중량이 ㄷㄷ;

잠 잘자는것도 쉽지않아요 정말 ㅋㅋ 수고하셨습니다!

2024-03-25 점아이콘

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바이러스균

스쿼트에서 망쳐버려 다 줄여서 했습니다. ㅋㅋㅋ

2024-03-25 점아이콘

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올해 겨울, 봄은 습도가 너무 높은 것 같습니다. 저도 잠을 충분히 자야 하는데 뜻대로 안 되더라고요~

2024-03-25 점아이콘

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바이러스균

보호대 착용하자마자 땀에 쩔어서 다 세탁했네요.

2024-03-25 점아이콘

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뉴에라

잠못자면 좀 쾡하죠

2024-03-25 점아이콘

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바이러스균

얼굴에 바로 드러나더군요 ㅋㅋㅋ 런지는 진짜 고통이었던

2024-03-25 점아이콘

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1 종드1

아유 3시간이면 죽죠 죽어 ㄷㄷ

나중에 낮잠이라도 좀 주무시죠

2024-03-26 점아이콘

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바이러스균

그나마 달리기 하는 날이 아니라 살았네요? ㅋㅋㅋ

감사합니다.

2024-03-26 점아이콘

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뫼비우스

아침부터... 비가...

요 몇일 날씨가 계속 이러네요.

컨디션이 바닥 뚫고 지하실 내려갈꺼

같애요...ㅎ..

2024-03-26 점아이콘

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