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러닝 시작한지 5일차 입니다.ㅎㅎ63

나이는 80년생 (예전 나이로 45세)인, 사무직 직장인입니다. 

 

지난주부터 중랑천 뛰고 있는데...   아킬레스건이 너무 아프고 발바닥에 쥐가나는 증상이 있어, 

첫날 5km때는 중간에 1번 쉬고,

둘때날 10km때는 중간에 3번을 쉬었습니다. ㅠ 

 

아무래도 신발 문제(동대문 5000원짜리 운동화)인것 같아 오늘 데카트론 가서 가성비 러닝화(조그플로우)를 구입하고 뛰어봤습니다. 

아킬레스건도 전혀 안아프고 종아리도 아무 문제가 없어서 5km를 한번도 안쉬고 편안하게 뛰었네요.ㅎㅎ

 

러닝화 사서 뛰어보니 아프지 않다고  와이프에게 (내심 뿌듣한 마음에) 얘기했더니, 

평소에 뛰지도 않는 사람이 그렇게 뛰니깐 아프지않느냐? 라고 잔소리를 좀 듣긴했지만... 

 

이젠 잔소리에 익숙해서 뭐.. 그러려니 사고 합니다.~~하하~~

 

가능한 매일 5km를 뛸 생각인데 종종 글도 쓰도록 하겠습니다.~~ 많은 조언 부탁드려요.~^^

 

 

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다른의견 0 추천 0 z이카루스

무릎 조심하세요

2024-04-18 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 wing0509
운동화는 좋은거신으시규..

준비운동이나 준비된근력없이 뛰시면 안되세오

뒤꿈치들기운동평소에많이하시구요

2024-04-18 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 너와나들이

회원님

준비 운동 하시는 거 공유 가능하신지요.

(정보가 방대하다보니, 갈팡질팡하네요)

 

부탁드려 봅니다.

2024-04-18 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 바이러스균

  • 드릴운동 풀영상 마라톤
  • #marathon #マラソン #running 국제부 국내부 최강자들의 드릴운동
https://www.youtube.com/watch?v=_s73PhTsGew?si=090Gvn3WkZQLlQls

 

이거 보고 따라하세요.

 

다 보기 귀찮으시면 3분 7초부터 나오는 것만 따라하셔도 ㅎㅅㅎ

2024-04-18 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 작은별빛나무

@바이러스균 

감사합니다.

2024-04-18 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 뫼비우스

@너와나들이 

바이러스균님이 올린 드릴운동은

저도 강추하지만.. 아마에서 선수

분들까지 애용하는 운동이에요.

잘 모르겠을때는.. 이것만 하시고..

부족함이 느껴질때 부위별로

보강을 가지시는걸 추천드립니다.

2024-04-18 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 너와나들이

ㅡㅡㅡㅡㅡ

관심과, 정보 감사합니다.

 

맨날 국민체조만 했었는데...

위 영상이 최적화된 준비운동인 거 같네요.

드릴 이라는 걸로 해봐야겠습니다.

 

다시 한번 감사합니다.

2024-04-18 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 그븅

@바이러스균 준비운동ㅇㄷ

2024-04-18 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 wing0509

@너와나들이 달리기준비운동 유툽에 많아서 그거보시는게 빠르세용 안전달리기하세요:)

2024-04-18 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 Zngpgp

멋져요 !

2024-04-18 점아이콘
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다른의견 3 추천 0 아싸춘

무릎 조심하셔야 합니다 이 부분은 다치면 치료가 어려워요꼭 무릎보호대 하던 테이핑하던 추천합니다 

2024-04-18 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 아인08

진짜 무릎보호대가 의미가 있는건가요?? 그냥 겉에 감싸는거 같은데 착용을 하면 다른건가싶어 문의드립니다

2024-04-18 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 다람쥐라기공원

의미 당연히 있죠.충격이 분산되니까요.

2024-04-18 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 수호천사S

@아인08 무릎보호대 당연히 도움됩니다.

이미 아픈 무릎도 덜 아프게 해주는걸요

 

좋은거 쓰세요

잠스트 같은거

2024-04-18 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

@아인08 

큰 보호역활은 못합니다.

정형외과가서 케이스에 따른

의료용 보호대가 아닌이상...

큰 의미는 없고..

니슬리브형태는 보온정도..

밴드형태는 슬개골을 살짝 잡아

주는 정도인데.. 이것도 슬개골은

원래 떠있어서...

기능성으로 꽤나 유명한 제품은..

바우어파인트 게뉴트레인이라는

제품이 있는데 THELOVE게 비싸죠..

그리고 애초에 러닝하실때 자세부터

천천히 배워나가시면 무릎 다칠일은

잘없어요. 

2024-04-18 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 마운틴하드웨어
저랑 나이가 같으신데!화이팅하십시요!
순간 순간 기록이 갱신되면서 뿌듯함을 느끼게 될 즈음 부상도 찾아오니!
보강운동도 같이 하셔야 합니다.

저 같이 장경인대 증후군 오면 좌절감도 오고!회복도 쉽지가 않네요!

2024-04-18 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 초록종이
달리기 시작하신것 응원합니다. 무리하지 마시고 즐겁게 러닝하세요!!
2024-04-18 점아이콘
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다른의견 0 추천 2 골드클리너

런닝 비슷한거라도 예전에 하셨나요? 런닝 5일차가 다짜고짜 의욕만 앞서서 자세도 모르고 뛰시면 무릎이 나가든 족저근막염이 오든 암튼 평상시 약한 부분은 조만간 고장납니다. 5키로, 10키로 유튜브 보면 견우 다 하니까 쉽게 보이지만 고장을 일으키기엔 모자라지 않은 거리죠, 그 나이가 되면 살살 달래가면서 해야 되요 제 친구 아킬레스건 끊어져서 2년 지났는데 지금도 100프로 못찾고 있어요

2024-04-18 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 환앤미

저도 어제 5키로 쉬지않고 헉헉대며 달렸더니 28분정도 나오던데 주3회 정도만 달려도 괜찮겠죠?

2024-04-18 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 네코네코

5km 28분

평상시 운동 안하셨다면 잘달리시는거에요.

속도 조금만 늦추셔서

10km 쉬지 않고 달려보세요

 



2024-04-18 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 환앤미

천천히 달리면 10키로 달려도 무릎 괜찮을까요?

2024-04-18 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 네코네코

@환앤미 

 

자세가 중요해요.

엉덩이른 앞으로 미시고 자연스럽게 발차기가 되어야 합니다. 바닥에 발바닥이 닿일때는 무릎이 굽혀져야하구요.

 

5키로 28분이면 대략 538페이스(1킬로 가는데 5분38초).

 

휴대폰에 헬스(삼성폰 기준) 어플 실행 시키시고 속도 비교해 보면서 뛰세요

 

5키로 다음에 바로 10키로는 힘드니.

 

5키로 한두번 더 뛰시고

1~2km 씩 늘여가면서 뛰시면 됩니다.

 

10키로 1시간이면 충분히 잘뛰시는거니 걱정마세요. 속도는 나중에 신경쓰세요.


 

2024-04-18 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 환앤미

@네코네코 네 알려주신대로 차근차근 해봐야겠네요 감사합니다~!!

2024-04-18 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 네코네코

@환앤미 

아. 카본 러닝화는 지금 구매하지 마시고.

운동 충분히 해서 하체 단련 후 속도 욕심나면 구매하세요.

2024-04-18 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 환앤미

@네코네코 네 지금은 나이키 보메로 신는데 괜찮겠죠? 

2024-04-18 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 soxlove
달리기는 자세가 99%중요합니다

꼭 달리기자세  배운후 운동하세요

안그러면 100%  부상옵니다

매일달리는건 초보입장에서는 독이됩니다.

기초체력이 없는상태에서는 휴식이 근성장에 도움이 됩니다. 주3회운동이 적당합니다

 

2024-04-18 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 하늘마음삼성
감사합니다. 안그래도 주 4회 달려서.. 오늘은 쉬려고 해요.ㅎㅎ
2024-04-19 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 휴뽐

예전에는 퇴근하고 청계천 중랑천 10k씩 뛰었는데 나이먹어서 그런지 요즘은 조금만 뛰어도 온몸이 쑤시더라고요 ㅠㅠ

2024-04-18 점아이콘
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