헬스 방향 제시 좀 부탁드립니다(인바디 포함)20
- 등록일 2023-08-24 16:47
- 조회수 782
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파워링크 
등록안내
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몽실한슬라임
웨이트 1시간 20분을 하고 인터벌러닝 30분 이렇게 운동하신다고 하셨는데 체력이 좋거나 근력운동의 강도가 너무 약한것같습니다. 웨이트는 시간이 중요한게 아니라 집중도가 중요합니다. 웨이트에 더 힘을 쏟고 유산소는 가볍게 15~20분정도만 회복운동처럼 타주세요.
그리고 문제는 식단입니다. 단백질은 많은방면에 탄수화물량이 너무 적습니다. 단백질도 중요하지만 탄수화물 섭취도 근성장과 회복에 중요한 수단입니다. 탄수화물 섭취 늘려주시고 두유는 생각보다 당이 많이 들어서 피해주시고, 두유대신 달걀이나 보충제 닭가슴살양을 올려주는게 좋아보입니다.
저도 많이 부족하지만 아는 지식들로 적어봤습니다. 도움 되시길 바랍니다.
2023-08-24
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 바이러스균
마시는 걸로 다 때리면 간이나 신장때문에 병원 갈 일이 생깁니다. 보충제 많이 먹는 거는 건강 생각 안 하고 많이 먹어야 하는 프로 보디빌더들이나...
2023-08-24
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그런 얘기들을 많이 듣긴 했습니다
그런데 새벽에 일어나서 운동을 가야하는 입장에서는 1분 1분이 급한지라... 기상 후와 운동 후에 액상 단백질 외에는 대체할 다른 무언가를 찾기가 쉽지 않더라구요
혹시 다른 괜찮은 수단들이 뭐 있을까요?
2023-08-24
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바이러스균
기상 후 공복으로 운동하세요. 식사 후 3시간(최소 2시간)은 소화하고 운동하는 게 좋아요. 운동 초보이시니까 강도가 안 나와서 잘 모르시겠지만, 강도 있게 운동하면 토나오거나 운동이 오히려 안 됩니다. 식사를 굳이 시간 제약을 두고 다 안 맞춰도 됩니다.
2023-08-24
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뫼비우스
@버섯킬링 그거.. 그냥 힘이 안난다는 생각때문일 가능성이 커요. 먹은걸 소화.. 위에서 내보내는데 3시간은 걸리구요. 소화된 물질을 간에서 사용가능한 에너지로 합성하는데는 시간이 훨씬 많이 걸려요. 보통 사용되는 글리코겐은 거의 하루전에 드신걸껍니다. 그래도 불안하시면 운동 30분전 스포츠음료 50~100ml 정도 드셔도 됩니다. 보통은.. 무언갈 먹어서 힘이나려면 하루전에 드셔야한다.. 운동전에 무언갈 드시면 혈액이 소화기계로 몰려서 오히려 힘이 떨어진다.. 입니다.
2023-08-24
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뫼비우스
식단이 너무 부실합니다. 식단을 싹 뜯어 고치시는게 좋겠네요. 이건.. 어떻게 수정할 꺼리도 없네요. 1끼에 단백질 30g정도 잡으시고.. 탄수는 확늘리세요. 어차피 탄수 안드시면 단백질 먹어봐야 탄수로 쓰입니다. 유청단백이 안전한 물질이라고는 하지만 단백질을 보충제에 너무 의존하시면 안됩니다. 보충제는 하루 1회가 적당해요. 그렇게 드시면 신장 나빠져요.
2023-08-24
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한치두치세치네치뽐뿌빠뽐뿌빠지름과뽐뿌
어이쿠 식단 너무 빡시게 하지마세요
금방 스트레스 받고 얼마 못가서 터져요
2023-08-25
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한글사랑=나라사랑
저는 운동 초보인데 님의 글과 댓글 보고 많이 배워갑니다. 화이팅 하시지요!!^^
2023-09-07
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키가 어떻게 되시나요? 탄수화물은 설마 빵 두조각이 끝이신가요?
보통은 빵 두조각으로 끝입니다
일반식으로 하루 한끼 섭취하는 날도 있었는데 최근에는 좀 바빠서 식사를 챙겨먹을 시간이 잘 없어서요
키는 175입니다