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햄스트링 스트레칭 방법이 있나요?

2개월 가량 된 초보 러너입니다.

10년간 운동 안하다 뱃살도 뺄겸, 체력도 키울겸 해서 10키로 완주를 목표로 첫 시작을 하게 되었는데...

주 2-3회 정도 언덕, 내리막이 있는 동일 코스로 5~7키로 정도 5분 후반대 안정적인 페이스로 달리고 있습니다!

첫 한달은 3키로 5분 10초 미만 페이스로 기록 의식하며 달리다 너무 힘이 들어...

속도를 조금 늦게, 거리를 조금 더 늘린 결과... 체력 및 호흡의 단계는 첫 입문때보다 월등히 좋아졌으나...

한번 뛰면 왼쪽 햄스트링이 3-4일 정도 너무 피곤하네요..ㅜㅜ

스트레칭 및 폼롤러 사용으로도 햄스트링의 피로도를 줄이기가 너무 힘드네요...

고수님들의 좋은 방법 공유 부탁드립니다^^